การนอนหลับที่ดีเพื่อให้มีศักยภาพต่อร่างกาย

เมื่อเร็วๆ นี้ กลุ่มผู้เชี่ยวชาญมูลนิธิภายใน การนอนหลับ แห่งชาติสหรัฐ ได้มีการเปิดตัวหนังสือคู่มือการนอนหลับเป็นหนแรก โดยคู่มือฉบับนี้เกิดจากกระทบทวนพร้อมทั้งรวบรวมงานวิจัยที่ความเกี่ยวข้องกันกว่า 227 โครงการ ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพเพื่อผู้ใหญ่นั้น ก็คือการนอนหลับภายใน 30 นาที ภายหลังได้เอนลงบนเตียง ถ้าหากตื่นขึ้นมากลางดึกก็ควรนอนให้หลับใน 14 นาที ส่วนช่วงเวลาเอนตัวลงบนเตียง การนอนหลับ ก็ควรอยู่ภายในภาวะหลับอย่างน้อย ร้อย 85

 
การนอนหลับ
สำหรับคู่มือการนอนหลับยังไม่ได้มีการระบุว่า อายุมากขึ้น การนอนก็จะมีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย อย่างเช่น ถ้าผู้ใหญ่นอน 45-60นาที ถึงจะหลับแต่ก็หมายความว่าคนนั้นมีการนอนที่ขาดศักยภาพ พร้อมกับถ้าผู้สูงวัยนอนแล้ว 1 ชั่วโมง ก็ยังจะไม่หลับ ซึ่งมีการทำสัญญาเตือนว่าคนนั้นควรระมัดระวังเรื่องสุขภาพ โดยการนอนหลับระหว่างของผู้ใหญ่ ครั้งหนึ่งไม่ควรนานเกิน 100 นาที พร้อมทั้งหาเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาของเรื่องการนอนหลับ ในหนึ่งวันไม่ควรงีบหลับเกิน 4 ครั้ง  แต่เพราะวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงวัยที่มีความต้องการพักผ่อนมากกว่าผู้หลักผู้ใหญ่ ก็จะสามารถ เพิ่มระยะเวลาการงีบได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
 
ดังนั้น การนอนหลับ จะมีจุดดีพร้อมกับข้อเสีย  แต่ก็ต้องขึ้นกับคุณกันแล้ว จะเลือกการนอนแบบใด ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อท่านเองนอนมากเกินไปก็ย่อมส่งผลร้ายเช่นกัน ยิ่งเป็นเด็ก ๆ  ด้วยล่ะก็ ยิ่งนอนนาน ก็จะส่งผลเสียได้เหมือนกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นจุดอ่อนของการนอนหลับนานเกินพอดี